Мага ден соолугунун абалы боюнча төмөндөгүлөр сунушталды колдонуу, кандай болбосун диет. Бирок, качан стрелка на весах баштайт зашкаливать, ал эми кант варьирует болгон коркунучтуу чектен туура келет издөө чыгышы абалынан. Болуп калды дегеним, бул похудеть бир жума дегенде 1кг. акыры, проон жардам алуу үчүн адистештирилген борборго. Принесла аларга карточка менен букетом оорулардын жана болуп калды ждать тыянак. Врач болчу настроен позитивдүү. Ал развеял менин опасения тиешелүү өзгөртүүлөрдү тамактанууга жана таасири бул организмге, ошондой эле помог меню түзүп, ага коштук гана азык, алар мен дайыма жылуу.
Артыкчылыктары медленного арыктоо
Артыкчылыктары мындай режимин арыктоо Диетологи настоятельно рекомендуют өзүнүн бейтаптарга худеть медленными темп менен эмес прибегая карата экспресс диетам. Нарын караганда артыкчылыкка акырындык менен избавления-жылдын лишних килограмм? Стабилдүү жыйынтык. Тез сбросить салмагы болот, болгондо гана ежедневном олуттуу дефицит калория. Адам испытывает сезими голода, дайыма ажыратат өзүнө удовольствий. Адатта сторонники экспресс диет худеют алдында кандайдыр бир окуялардын бири, ал эми андан кийин бардык кайтарылып берилет болгон чөйрөлөр кимдин. Анын жүрүшүн атайын иш-чарага тыюу салынган азык, зыяндуу сладости жана перекусы. Акырындык менен похудение мүмкүндүк берет жана бардык организмге кеңири таркайт перестроится. Бул осознанный процесси, рожденный желанием гана эмес, сбросить килограммы, бирок өзгөртө жашоо образы. Тери жоготпойт упругости. Качан толук адам кескин худеет, анын тери обвисает, ал эми денеси болуп калат рыхлым. При постепенном похудении сиз получаете гана эмес, желаемые параметрлери фигуралар, бирок подтянутое денеси. Өзгөртүү тамак-аш привычек. Питаясь туура, худеющий окуган түзүүгө өзүнүн рацион негизинде пайдалуу азыктар. Эгерде процесси созулат, бир нече ай, адам окуучусу мектепте перестроиться, привыкнуть жаңы рациону жана полюбить аны. Туура тамактануу болуп калат жасалгаланган жаңы имаратты көрсөтүштү жашоо. Бул ошол натыйжасы, ага керек стремиться.
Үчүн похудеть 1 кг ведите журналы, контролируйте күйгүзүү калория
Андан кийин, сиз конституция өзү үчүн максат керек контролдоого керектөө калория жана айкалышуучу бардык атайын журналы. Интернет табууга болот бир нече калькуляторов калория, алар болот пайдалана. Бирок жакшы кеңешүүгө менен квалификациялуу диетологом, ал түзөт жеке системасын, тамак-аш. Суткалык муктаждык аялдар түзөт 2000 калория, ал эми эркектер 2500 калория. Үчүн ийгиликтүү жоготушу 1 кг жумасына зарыл сжечь, эң аз дегенде 1000 калория. Бул үчүн сократите суткалык нормасы 500 калория, ал эми дагы 500 сожгите жардамы менен дене тарбия көнүгүүлөрүн. Журнал сизге мүмкүндүк берет байкоо жүргүзүүгө арыктоо процессин жана сактоого туура стратегиясынын. Эң аз дегенде 500 калория сиз тийиш сжигать жеке упражнениями. Бул үчүн болот аткарууга төмөнкү жүктөмдүн:
- 30 мүнөттөн өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө.
- 35 мүнөткө упай алууга скакалке.
- 60 мүнөт аэробики төмөн интенсивдүүлүгүнүн.
- 60 мүнөт сууда сүзүү нарын бассейнинде.
- Выберете эң предпочтительный түрү жүгүн жана занимайтесь күн сайын.
Эгерде сиз занимаетесь спорт, анда калат сатылды дагы 500 калория күнү. Бул үчүн өзгөртүү зарыл привычный тамактануу рациону. Выбирайте азык менен меньшим саны калория, бирок жетиштүү сандагы аш болумдуу заттар.
- Эмес крахмальные жашылчалар.
- - Жемиштер менен төмөн кармоо канттын.
- Маложирные сүт азыктары.
Выбирайте азык мүмкүндүк насытиться болтурбагандай перекусов тамак ичүүнүн ортосундагы.
Сейилдөө
Умеренными жеке нагрузками эсептелет 7500-9500 кадамдарды күнү. Жогорулатуу үчүн ургаалдуулугу делайте 10 000 кадамдарды күнү. Старайтесь көп жүрүп турушу пешком, подниматься тепкич боюнча, жумуштан кийин прогуливаться нарын, аз пайдаланууга коомдук транспорту. Сүйлөшүп, телефон аркылуу эмес ложитесь болгон диван, ошондой ходите боюнча бөлмөсүндө. Ошентип, сиз сжечь болжол менен 350 калория.
Откажитесь-жылдын перекусов
Убагында перекусов адам потребляет көп калория. Эгерде чувствуете күчтүү сезим голода, анда выбирайте закуски менен көп эмес сандагы калория. Сравните төмөнкүдөй варианттары закусок.
- 100гр жоктугу – 52 калории, каршы 100гр картошка – 274 калория.
- 100гр алма пюреси – 76 калория каршы 100гр мороженного – 201 калория.
- 100гр йогурта – 50 калория каршы, 100гр сыр – 360 калория.
- 100гр турак үйдүн короосуна суу кирген – 42 калории, каршы 100гр чипсов – 544 калории.
- 100гр клубники – 40 калория каршы 100гр вишни – 77 калория.
Балансталган тамактануу
Ийне-мандренанын венага сиз туура питаетесь, сунуш кылынган катышта:
- 50% жашылчалардан.
- 25% крахмалды.
- 25% белок далилдейт.
Өз алдынча же жардам диетолога керек аныктоого жеке пропорциялар айкалыштыруу далилдейт. Аркылуу эле учурда бир канча мезгилдер, сиз болсоңуз тез аныктоого азык, аларда камтылган аз калория. Бул жерде аласыз почитать кененирээк бул тууралуу. Ошондой эле болот объектилерине вкусный суусундугу арыктоо үчүн Chokolate Slim, жардамы анын болот сбросить ашыкча килограммы.
Үй иши жардам берет похудеть
Аз ким билет, бул үй хлопоты жардам берет сжечь чейин 500 калория. Мына иштин бир нече түрүн мүмкүндүк сжечь калории үчүн 30 мүнөттөн:
- Полдорду жуу шваброй – 125 калория.
- Глажка кийимдерди – 90 калория.
- Жуу терезелерди – 100 калория.
- Помыть собаку – 125 калория.
Садоводство жардам берет жоготушу 1 кг жумасына
Бир сааттан иштеген асфальт алууга мүмкүндүк берүү жоготушу чейин 500 калория. Болосуңар жагат жүргүзүүгө кезде тийгизүү менен. Ошондуктан жайкы мезгилде, старайтесь иш менен алектенүүгө жер участогунда эмес, аз 2 саат, жумасына.
Бий ичтин
Эгерде сиз жумуш жана маселе чечүүнү кааласаңыз кызыктуу ыкмасы сжечь калории жана мындай көрүнүштө, сексуалдык, красиво, анда мыкты вариант болот бий ичтин. Саат ичинде болот сжечь 180-300 калория жараша интенсивдүүлүгүнүн. Артыкчылыгы-бул ыкмасы болуп саналат, анда убагында ансамблинин иштейт булчуңдун бедер, болуп жаткан жана жаныбарларды, жа.
Хула-хуп арыктоо үчүн
Хула-хуп гана эмес, оюндар балдар үчүн, бирок, жана натыйжалуу активдүүлүгү мүмкүндүк берүүчү сжечь калории. Менен жакшы ургаалдуулугу жоголууда болжол менен 10 калория ошол мүнөттө, ошондуктан сжечь 500 калория аз болот, ал үчүн бир саат берилет. Мындан тышкары, бул көнүгүү мүмкүндүк берет тонизировать булчуңдун ичтин, белдин ылдый жагынын жана бутту.
Бир нече ыкмалардын похудеть 1 кг үчүн жумасына
Кааласаңыз, похудеть кыска мөөнөттө? Ошондо сиз гана пайдаланууга тийиш коопсуз эмес жана алардын ден соолугу үчүн коркунуч методдору өкүлдөр сыяктуу эле, ошол эле учурда, алар жөнүндө бүгүн пойдет сөз. Сиз эле керек реалистами жана дайыма эстен чыгарбоо керек болсоңуз улантууга аларга анын артынан барышы керек болсо, анда сможете сбрасывать боюнча 500-900 граммдан, жумасына.
Пейте сууга
Бири мыкты ыкмаларын похудеть жана сбросить 1,5 кг 7 күн ичинде жасай сууга өзүнүн башкы напитком. Албетте, ал бир кыйла полезнее караганда газировка же энергетика, бирок, бул дагы бардык. Сиз керек эле деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун смузи жана жемиш ширелери (сөз болгон жок жөнүндө натуралай соках). Суу колдойт сергек балансы суюктукту организмде, ускоряет метаболизм жана утоляет жажду бир кыйла жакшыраак башка ичимдиктер. Эгерде сизге жакпайт анын жытына, жөн гана добавьте жалал-стакан, бир нече тамчы ширени любимых цитрусовых же бир аз мяты.
Следите үчүн углеводами
Мен айтам жөнүндө толук жана аларды чыгаруу. Организм муктаж углеводах үчүн нормалдуу иштеши жана аларсыз сиздин диета болбойт чың. Жөн гана держитесь подальше-жылдын рафинированных санынан % – ешьте нан жана макароны бири ынак эмес, очищенного данды. Ошондой эле гастрит рафинированного канттын. Эсиңерде болсун, чың альтернативой ага болуп жемиштер, жашылчалар жана жемиштер. Атап айтканда алар төмөнкүлөрдү камтыйт ошол углеводдор, алар сизге керек.
Сжигайте көп потребляете
Бири эң талашсыз кеңештердин жөнүндө караганда, ошентсе да, көпчүлүк учурда туратов.Желаете сбросить салмагы? Ошондо сиз тийиш чыгымдоого көп энергияны караганда потребляете. Оставайтесь физикалык жактан активдүү: посещайте тренажерный зал, выполняйте машыгууларды үйлөр, бегайте же катайтесь күнү " фестивалы өткөрүлдү. Тандагыла жүргүзүү боюнча алмаштырылат.
Кааласаңыз, сжечь көп калория – заставляйте жүрөк иштөөгө чакырды, демек — выполняйте кардио!
Үзгүлтүксүз кардио көнүгүүлөр бири болуп саналат кыйла натыйжалуу ыкмаларын сбросить избыточный салмагы. Занимайтесь игровыми спорттун түрлөрү менен, совершайте күнүмдүк пробежки, көп плавайте. Күч көнүгүүлөр сыяктуу отжимания, приседания, скручивания эле чоң мааниге ээ. - Бүлөсүндө спортзале колдонгула беговую дорожку, степпер жана, албетте, эллипсоид. Ошондой эле сиз гана эмес, похудеете, бирок принесете неоценимую пайдасына ден соолугуна.
Эмес пренебрегайте сном
Жана ашыкча жарым саат уктоо ойной алышат оң роль! Эгерде болсоңуз тийиштүү түрдө отдыхать, анда сможете легче диетаны сактоого жана көпчүлүк энергиясы тренироваться. Албетте, уктоого өтө эле узак, дагы кереги жок. Эгер сиз жөнөтүүчү в постель 30 мүнөт эрте же встанете 15 мүнөт кечирээк болсо, анда заметите оң өзгөртүү. Билдиргенге чейин болосуңар анын артынан барышы керек келтирилген кеңештерге, сможете кармап, өзүн тонусе жана сактоого жетишкен. Бардык көз каранды үзгүлтүксүз активдүүлүк жана туура тамактануу. Лишний салмагы баштайт неуклонно ишеними кетүүдө, ал эми сиз болсоңуз мындай көрүнүштө жана сезе өзүнө бардык 100! А сизде кандай нерсе кеңештер жөнүндө кантип похудеть 1,5 кг жума?
Бул похудеть үчүн жумасына 1 кг: кеңештер жана меню
Натыйжалуу кеңештер:
- Жүргүзүүгө натыйжалуу түшүрүү күндөрү.
- Күн ичинде обильно пьем күндөлүк сууга дабы чыгарылсын шлаки жана организмден токсиндер.
- Ошондой эле болот питаться яблоками объектилерине кефир, ар бир эки саат бирден стакану. Ичимдик тийиш менен минималдуу пайыздан жирности, бирок обезжиренным.
- Үчүн натыйжалуу арыктоо подойдет гречневая каша, жок туздары жана специй. Ооба, мүмкүн эмес, бул өтө вкусно, бирок пайдалуу жана сапаттуу. Азыктар керек заливать кипятком жана настаивать бир нече сааттан, ал эми жакшы бүткүл түн. Бар небольшими порциями 5 жылда бир жолу, күн, запивая жашыл бальзамды-чай же кефиром.
- Сөзсүз түрдө, активдүү физикалык көнүгүүлөр болот жүрүп турушу нарын бассейни, д. ниязалиева, качать булчуңдун. Выбирайте ошол спорттун түрү, ал эң Сизге туура келет боюнча духу.
- Нелишними болот жана жөнөкөй пешие сейилдөө нарын уктаар алдында, жаңы аба творит кереметтер дарит энергиясына жана бодрость, калам нерв системасын, нормализует соң.
Бүгүн башталаар алдында диетаны жакшы ложиться уктоого карата голодный карынга болот выпить чашку травяного чай. Меню бир күндөн төмөнкүдөй:
- Эртең мененки тамактануу – выпиваем стакан жана принимаем контрасттык душ.
- Бул түштөнүү – бир нече жашыл алма жана чашка чай с ромашкой.
- Обедаем 150 г куриной грудки, готовим порцию жашылча салата бир чайной кашык өсүмдүк майы.
- Бул полдник – бадыраң.
- Ужинаем томатным супом менен кīк петрушкой.
Күн ичинде выпиваем кеминде 2 л суу, таза, негазированной.
Низкокалорийная диета
Системасын билдирет туура тамактануунун негизги принциптери, анын төмөнкүдөй: Сиз тийиш эмес кабылышы сезими голода, бир да жолу үчүн толук күнү. Мындай натыйжага жетишилет дробным тамак-аш менен. Питаться керек беш жолу күн ичинде (3 негизги кабыл + перекусы ичинен уруксат берилген азыктар). Ичиндегиси тарелки болот вместить нарын стандарттык стакан. Кереги переедать – сиздин карынга растянется, ал эми аппетит кабыл нездоровые масштабы. Көп двигайтесь, ходите пешком. Жок фанатизма – эгерде сиз буга чейин эч спорт менен алектенишкен болсо, анда өтө катуу нагружать өзүнө биринчи күнү кереги жок. Ошондой эле сиз надорвете булчуңдун, а андан кийин дагы узак эмес сможете тренироваться. Эгерде сизди увлекают машыгуу залында, танцуйте же растягивайтесь үйлөр. Выбирайте жүргүзүүгө, ал алып келиши кубаныч. Пейте көп суу. Суюктук ускоряет алмашуу процесстери жана притупляет острое сезими голода. Күнү выпивайте сегиз жана андан ашык стакан. Чай жана кофе да эсепке алынат, бирок бардык суусундуктар камтууга тийиш эмес курамында канттын. Готовьте!
Мейли сиздин муздаткычта ар дайым уруксат берилген азык болгон болот утолить эле. Потратьте бир аз убакыт даярдоо толук баалуу тамак. Бар рецепттер, алар сделают тамак гана эмес, пайдалуу да вкусным. Жок көрүнүштөрү изобретательности сизге тез наскучит пресная тамак-аш, жана үзгүлтүккө эмес болтурбоо. Включайте өзүнүн рацион побольше ар кандай азыктарын тизмесинен уруксат берилген үчүн организмге алып пайдалуу заттар нужном санда. Тизмесин камтыйт тамак-аш азыктары, өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган. Эмне болот? Балык (ар кандай), говядину, индейку, кролика жана канаттуулар эти (мындан көлдө жана өрдөк). Жумуртка (бардык канаттуулардын). Кычкыл сүт азыктары жирностью 1,5% га чейин. Эгерде албайсыз жашоо жок болду – делайте анын негизинде рисовой жана овсяной ун жок, май, каймак жана канттын. Горстку макарон ичинен буудайдын катуу сортторунан (1 жолу күнү түшкү). - Жемиштер (мындан арбузов, бананов, хурмы, жүзүм). Жашылчалар (мындан турак үйдүн короосуна суу кирген, кызылча, буурчак жана картошка). Считайте калории. Съедать керек кеминде 800 жана андан ашык 1200 ккал күнү эске алуу менен сиздин күнүмдүк дене активдүүлүгүнүн. Аз болсо, бул нормалар съедать болбойт, бул равносильно голодовке. Ыңгайлуу болушу үчүн эсептөө калорийности тамак жана тамак-воспользуйтесь счетчиком калория. Сактоо менен, бул сунуш-көрсөтмөлөр, аласыңар сбросить 2 кг, ден соолукту сактап, жана өзгөртүүгө тамак-аш адаттары.
Разгрузочный день
Устраивать разгрузочный день сунушталат ашпаган 1 жумада бир жолу. Өзгөчө мэриясынын "ардак" грамотасы менен арыктоо болуп молочай. Бул жашыл чай менен сүт. Үчүн даярдоо керек 1 литр сүттүн төмөн пайыздан майдын разбавить 200 граммами кипяченой суунун жана ага бир аз остыть. Андан кийин сүт керек кошулсун 3 аш кашык жашыл чай. Настаивать аралашмасы мүмкүн болушунча жарым саат. Процеженный суусундугу сунушталат объектилерине ар бир саат бирден стакану. Мындан тышкары сунушталат выпивать 2 литр таза суу. Ошол күнү керек деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун кара чай, алкоголдук ичимдиктер, мучные изделия, сладости, кофе. Ошондой эле түшүрүү болот приготовить коктейль бири айран жана кызылчасы. Бул үчүн керек отварить свеклу жок туздары, натереть болгон майда терке же прокрутить аркылуу мясорубку жана смешать менен бир литром айран. Молочный коктейль керек бөлүү 6-бөлүктөрүнүн жана кабыл алуу аркылуу бирдей убакта. Айтканда көп эч нерсе болбойт. Бул күнү болот скинуть парочку лишних килограмм, бирок керек билүүгө, бул похудение эсебинен болууда чыгаруу суюктуктар жана көлөмүн азайтуу. Майлар калышат жерде. Эгерде зарыл похудеть шашылыш, бул метод идеалдуу подойдет.